Yn ystod y cyfnod hollbwysig o atal a rheoli, sut i ennill? 10 argymhelliad mwyaf awdurdodol yr arbenigwyr diet a maeth, yn gwella imiwnedd yn wyddonol!
Mae'r coronafeirws newydd yn cynddeiriogi ac yn effeithio ar galonnau 1.4 biliwn o bobl yng ngwlad Tsieina. Yn wyneb yr epidemig, mae amddiffyniad cartref dyddiol yn bwysig iawn. Ar y naill law, rhaid amddiffyn a diheintio; ar y llaw arall, rhaid i'r frwydr yn erbyn y firws wella imiwnedd rhywun. Sut i wella imiwnedd trwy ddeiet? Mae Cangen Maeth Parenteral ac Enteral Cymdeithas Feddygol Tsieina yn rhoi “Argymhellion Arbenigol ar Ddeiet a Maeth ar gyfer Atal a Thrin Haint Coronafeirws Newydd”, a fydd yn cael ei ddehongli gan y Platfform Gwrthyrru Sibrydion Gwyddonol Cymdeithas Gwyddoniaeth a Thechnoleg Tsieina.
Argymhelliad 1: Bwytewch fwydydd protein uchel bob dydd, gan gynnwys pysgod, cig, wyau, llaeth, ffa a chnau, a chynyddwch y swm bob dydd; peidiwch â bwyta anifeiliaid gwyllt.
Dehongliad: Ni fydd llai o gig ar gyfer y Flwyddyn Newydd, ond peidiwch ag anwybyddu llaeth, ffa a chnau. Er eu bod yr un ffynonellau protein o ansawdd uchel, mae'r mathau a'r meintiau o asidau amino hanfodol sydd yn y mathau hyn o fwydydd yn eithaf gwahanol. Mae'r cymeriant protein yn fwy nag arfer, oherwydd mae angen mwy o "filwyr" arnoch ar eich llinell amddiffyn imiwnedd. Gyda chymeradwyaeth arbenigwyr, bydd ffrindiau'n agored i fwyta.
Yn ogystal, rwy'n cynghori ffrindiau sy'n dwlu ar fwyta anifeiliaid gwyllt i adael gafael ar eu obsesiynau, wedi'r cyfan, nid ydyn nhw'n uchel mewn maeth, ac mae risg o glefyd.
Argymhelliad 2: Bwytewch lysiau a ffrwythau ffres bob dydd, a chynyddwch y swm yn seiliedig ar yr arfer.
Dehongliad: Mae'r fitaminau a'r ffytogemegau cyfoethog mewn llysiau a ffrwythau yn bwysig iawn i'r corff, yn enwedig y teulu fitamin B a fitamin C. Mae'r “Canllawiau Deietegol ar gyfer Preswylwyr Tsieineaidd” (2016) yn argymell bwyta 300~500g o lysiau'r dydd, ynghyd â 200~350g o ffrwythau ffres. Os ydych chi fel arfer yn bwyta llai na'r swm a argymhellir o lysiau a ffrwythau, rhaid i chi fwyta cymaint â phosibl yn ystod y cyfnod hwn. Yn ogystal, argymhellir bwyta ffrwythau mewn gwahanol fathau. Peidiwch â bod yn obsesiynol gydag un math penodol o ffrwythau a rhoi'r gorau i'r “goedwig” gyfan.
Awgrym 3: Yfwch ddigon o ddŵr, dim llai na 1500ml y dydd.
Dehongliad: Nid yw yfed ac yfed byth yn broblem yn ystod y Flwyddyn Newydd, ond mae'n anodd o ran yfed dŵr. Hyd yn oed os yw'ch bol yn llawn drwy'r dydd, rhaid i chi sicrhau eich bod yn yfed digon o ddŵr. Nid oes angen iddo fod yn ormod. Mae yfed 5 gwydraid o ddŵr y dydd o wydraid reolaidd yn ddigon.
Argymhelliad 4: Mae'r mathau o fwyd, y ffynonellau a'r lliwiau'n gyfoethog ac yn amrywiol, gyda dim llai nag 20 math o fwyd y dydd; peidiwch â chael eclips rhannol, parwch gig a llysiau.
Dehongliad: Nid yw'n anodd bwyta 20 math o fwyd bob dydd, yn enwedig yn ystod y Flwyddyn Newydd Tsieineaidd. Y gamp yw cael lliwiau cyfoethog, ac yna gwneud ffws am lysiau. Dylid bwyta coch oren, melyn, gwyrdd, glas a phorffor, a'r llysiau saith lliw yn gyfan. Mewn un ystyr, mae lliw'r cynhwysion yn gysylltiedig â'r gwerth maethol.
Argymhelliad 5: Sicrhewch faeth digonol, cynyddwch y swm ar sail y diet arferol, nid yn unig bwyta digon, ond bwyta'n dda hefyd.
Dehongliad: Mae bwyta'n foddhaol a bwyta'n dda yn ddau gysyniad. Ni waeth faint o gynhwysyn sengl sy'n cael ei fwyta, dim ond fel llawn y gellir ei ystyried. Ar y mwyaf, gellir ei ystyried fel cefnogaeth. Bydd diffyg maeth neu ormodedd yn dal i ddigwydd. Mae bwyta'n dda yn pwysleisio "pum grawn ar gyfer maeth, pum ffrwyth ar gyfer cymorth, pum anifail ar gyfer budd, a phum llysieuyn ar gyfer atodiad". Mae'r cynhwysion yn gyfoethog ac mae'r maeth yn gytbwys. Dim ond fel hyn y gall "ailgyflenwi straen a maethu egni hanfodol".
Argymhelliad 6: Ar gyfer cleifion â diet annigonol, yr henoed, a chlefydau sylfaenol sy'n gwanhau cronig, argymhellir cynyddu maeth enteral masnachol (bwyd meddygol arbennig), ac ychwanegu dim llai na 500 kcal y dydd.
Dehongliad: Mae'n gyffredin i'r henoed gael archwaeth isel, treuliad gwan, a ffitrwydd corfforol gwael, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o glefydau gastroberfeddol a chronig. Mae'r statws maethol yn peri pryder, ac mae'r risg naturiol o haint yn cael ei ddyblu. Yn yr achos hwn, mae'n dal yn fuddiol cymryd atchwanegiadau maethol yn iawn i gydbwyso maeth.
Argymhelliad 7: Peidiwch â mynd ar ddeiet na cholli pwysau yn ystod pandemig COVID-19.
Dehongliad: Mae “Pob Dydd Calan” yn hunllef i bawb, ond nid oes angen dietio, yn enwedig ar yr adeg hon. Dim ond diet cytbwys all sicrhau cyflenwad digonol o egni a maetholion, felly mae'n rhaid i chi fod yn llawn ac yn bwyta'n dda.
Argymhelliad 8: Gwaith a gorffwys rheolaidd a digon o gwsg. Sicrhewch nad yw'r amser cysgu yn llai na 7 awr y dydd.
Dehongliad: Wrth ymweld â pherthnasau a ffrindiau yn ystod y Flwyddyn Newydd, chwarae cardiau a sgwrsio, mae'n anochel aros i fyny'n hwyr. Mae hapusrwydd yn bwysig iawn, mae cwsg yn bwysicach. Dim ond gyda digon o orffwys y gellir adfer cryfder corfforol. Ar ôl blwyddyn brysur, mae cwsg priodol yn dda ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol.
Argymhelliad 9: Gwnewch ymarferion corfforol personol, gyda chyfanswm amser o ddim llai nag 1 awr y dydd, a pheidiwch â chymryd rhan mewn gweithgareddau chwaraeon grŵp.
Dehongliad: Mae “Ge Rydych chi'n gorwedd i lawr” yn gyfforddus iawn ond yn annymunol. Mae'n dda i'r corff cyn belled nad ydych chi'n dewis “dod at eich gilydd” mewn mannau gorlawn. Os yw'n anghyfleus mynd allan, gwnewch rai gweithgareddau gartref. Dywedir bod gwneud gwaith tŷ hefyd yn cael ei ystyried yn weithgaredd corfforol. Gallwch chi ymarfer eich duwioldeb filial, felly pam na wnewch chi hynny?
Argymhelliad 10: Yn ystod epidemig niwmonia coronaidd newydd, argymhellir ychwanegu at fwydydd iechyd fel fitaminau cyfansawdd, mwynau ac olew pysgod môr dwfn mewn swm priodol.
Dehongliad: Yn enwedig i bobl canol oed a phobl hŷn dros 40 oed, mae atchwanegiadau cymedrol yn effeithiol wrth wella diffygion maethol a hybu imiwnedd. Fodd bynnag, nodwch na all fitaminau a bwydydd iechyd atal y coronafeirws newydd. Dylai atchwanegiadau fod yn gymedrol a pheidiwch â dibynnu gormod arnynt.
Amser postio: Gorff-16-2021